例によって私の筋トレBIG3は、 531法というプログラムを基に行っています。 4週間で1サイクルのこのプログラムは下記のようなセットの組み方になっています。 1サイクルが終わるごとに、1回MAXは測らずにMAX+5㎏ 想定として次のサイクルを設定します。自然と…

飛びました。 www.youtube.com リングにぶら下がる事を継続的にできたのは初めてです。しかも余裕そうですまだ。 ついにダンクする時が来たかと思いました。 しかしこの体育館ではダンク、ぶら下がり禁止なようで、 チャレンジしていたら「ダンクしないで」 …

私が実際にジャンプ力を上げた方法をざっくりまとめてみます。 分かりやすく簡潔にまとめてみたので参考になれば幸いです。詳しくは過去記事を見ると分かるかも知れませんので、 良ければ見てください。 1.筋トレ 2.プライオメトリクストレーニング 3.ジャン…

めちゃ飛びました。ご覧ください。 www.youtube.com この日はここ2週間のトレーニングや休養の感覚から、 疲労がたまっていると感じていたため飛べない日だと悟っていました。それでもこの日のこの動画の前、 何回か飛んではみましたがやはり全然飛べません…

ジャンプしましたご覧ください。 www.youtube.com これの前の週に微妙なジャンプをしました。大抵その次の週は飛べるというのが定石でした。 しかし想定通り飛ぶことはできません。難しいものですね。 フィットネス疲労理論を頭でわかっていても、 疲労が抜…

身体能力の向上を求めると、疲労の蓄積によって怪我というものがついて回ります。 身体能力の向上を求めなくとも、スポーツをやっているとその悩みは切っても切り離せません。 一番いいのは病院に行って治す事です。 私もそれを完全に推奨します。 しかし、…

プライオメトリクストレーニングには 遅いSSCと早いSSC の2種類ある事を知りました。 詳しくはこちらをご覧ください。 crossjam.info それを踏まえてプライオを組み直しました。 新・プライオ お試しプライオ 新・プライオ 個人的に早いSSCの種目をすると、…