トレーニングジムが再開され、早速ジムに行きました。
エニタイム会員の私はもちろん行きつけのエニタイムへ。
久しぶりにジムに行くと感染予防対策を受けました。
熱を測られ、消毒させられ、マスクでのトレーニングとなります。
２か月ぶりの本格トレーニングは
ＢＡＣＫ ＤＡＹです。
こちらの記事でも宣言しましたが、「線形ピリオダイゼーション」をもとにしたトレーニングの開始です。
ジムが空いたら理論に基づいてトレーニングをしようと思っています。
そのまま非線形ピリオダイゼーションで行うのもいいが、あえて線形ピリオダイゼーションを経験しようと考えています。
筋トレ理論②（ピリオダイゼーション） - クロスジャム LAB
ルーティンは以前と変えていませんが、回数セット,数を変化させて第一フェイズをスタートしました。
しかし２か月ぶりに７ｋｇ以上の重りを扱うので全体的にトレーニングボリュームを下げて行いました。
８０ｋｇー１０回×４
- ワンハンドダンベルローイング
１４ｋｇ－１０回×４
- アシストチン二ング（懸垂）
１０回×４
- インクラインハンマーカール
６ｋｇー１２回×４
- シ―テッドアームカール（ストレッチ意識ver.）
１２.５ｋｇ－１０回×３
こんな形でこの日は終えました。
つぎの日の筋肉痛はいい感じに来ていたのですが、朝起きたとき体の痛みを感じました。
抑えたつもりでしたが、急なトレーニングはダメージになるみたいです。
時間が経てば痛みもすぐ消えたので怪我ではなかったようで良かったです。
以前怪我をしたときと同様２か月ぶりのトレーニングとなりました。
しかし今回はデッドリフトが怪我後のトレーニングの時より軽かったです。
デッドは必ずアップで６０ｋｇから始めるのですが、今思うと重かった印象がなかったです。
自粛中に軽いダンベルとはいえ、瞬発系の背中のトレーニングを行っていたのが功を奏したのではないでしょうか。
次のデッドは９０ｋｇでやってみよう。
トレーニングボリュームとしては単純計算で４００ｋｇの上昇です。
大丈夫かな。。。(笑)
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