何が太るってやっぱ糖質ですよね。
私は体重管理として普段から意識的に脂質を減らしております。
糖質はやはり貴重なエネルギー源であり、筋分解を防ぎ、タンパク質と一緒に筋肉を作るなど様々な効果があるため、カットすることは避けたいです。
しかし細かな数値を計っているわけもいので、気を抜くと脂肪は付いていきます。
そんな中で有益な情報を手にしました。
なんと、好きに糖質を摂ってもいいボーナスタイムがあるというのです。
それはいつかというと
筋トレ後
筋トレなどの無酸素運動を行うと体内のグリコーゲンというものを消費します。
その間体はグリコーゲンを補充しようという働きになります。
そのタイミングで糖質を摂取すると糖質が優先的にグリコーゲンに変わるそうです。
もちろん普段から糖質は摂るようにしますが、筋トレ後であれば特に気にすることなく糖質摂取が出来そうです。
糖質摂取の目安としては、体重1kgに対して1〜1.2gほどだそうです。
栄養は摂るタイミングで無駄な脂肪になってしまったり
はたまた筋肉に変わってくれたり
様々な要素が関与してくるのですね。
栄養管理によって食べたいものが食べられない。
イライラしてしまってストレスが溜まる。
それは果たして良いのだろうか。
ご飯などを思い切り食べたくなったら、筋トレをしてから食べましょう。
ましてや普段管理ができているのであれば、別に1日くらい好きなもの食べても問題はないですしね。
0か100ではなくうまくやっていきましょう。
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