ここ最近の状態をお伝えします。
スクワット150㎏
スクワット150㎏に成功しました。
初めてです。
結構嬉しかったですが、半年ほど前に145㎏をあげており、 その時の条件などを考えるとそこまで大きな成長とはいえません。
145㎏の時はニースリブ無し、クレアチン飲んでなしでしたが、 150㎏の時は両方アリです。そして飯を食うことで体重が体重が2〜3kg増えています。
そう考えると、半年あれば5㎏くらいそりゃ上がるよね。 という感じです。
しかし、145㎏上げた時より150㎏ 上げた時の方が粘りが少なくすっと上がったので、実際は5㎏ 以上分の成長はあると仮定できます。
しかも腰の怪我で一時的にスクワットとデッドリフトをしていなかったので、そう考えると戻っただけ万歳。 成長すらしてくれててハッピーです。
531プログラム重い週
そのスクワットは531プログラムの重い週として月曜日に行いました。
次の日はデッドリフトで150㎏を1発、 3セット目に行いました。
2日連続で高重量を扱っているのもあり、 次の日のクリーンがいつもよりかなり重く感じました。
そんな疲労がたまっている中で、金曜日にバスケをしました。
勿論高く飛べませんでした。
レンタル体育館
その週が明け、火曜日の朝。
友人とレンタル体育館をとって、バスケをしました。
土日はいつもトレーニングオフで、 さらにこの週の筋トレはディロードということで、 前日の月曜日は軽いトレーニングでした。
正直疲労は抜けていないであろうと思っていましたが、 絶好のファーストダンクシチュエーションでなので、 抜けていると信じ挑みました。
Not todayと言ったところでした。
疲労がある中で謎に飛べるという体験をしたことがあったので、 ワンちゃんあるかと思ってたんですけどね。。。
この週末にもう一回チャレンジしようと思っていましたが、 疲労を抜くことが重要と判断し、辞めました。
未来
次の週からまた531プログラムの1週目にもどります。
スクワットは重量をアップ。
デッドリフトはこの記事で書いたようにアレンジversion。
ベンチプレスは最近肩が少し痛かったり、 その原因ともなる左肩甲骨の動きが悪かったりで、 プログラム自体出来ていませんでした。
しかしその中でも重量が落ちすぎないようベンチプレスは行っていました。
久しぶりのプログラム再開は重量を落として、 また1から積んでいきます。
それでいえば、フルギア400㎏の藤本竜希選手のベンチプレス100㎏プログラムを購入しました。
私のライフスタイルに合わないのですが（合わせろよ！）
ベンチは週に3回行う予定で、そのうち1回は531、 他2回は購入したプログラムを参考にやってみます。
どう伸ばそうか考えている中で、 少し頭に浮かんでいたことが明確化できたため、 これは伸びるはずです。
まあよく言いますが、 ベンチプレスはジャンプ力に関係ないので怪我や他トレーニングに影響が出ない範囲で頑張ります。
男のロマンとして100㎏は上げたいです。 それくらいなら悪影響はないはずですし。
とにかくダンクします。
