68㎏台後半が定着してきました。
少し前まで「68.0㎏に乗った！」
調子が良ければようやく、そんな驚きがたまにあるという状態でした。
久しぶりに体重を測ったら、それを急にブレイクしていました。
と思いきやまた68.0になることもありました笑
気を抜くと落ちるので気をつけます。
なぜ体重を増やすことに成功したかをお教えしましょう。
それは
・・・
食べる量を増やしたからです。
当たり前すぎますね。
けど真理です。
体重を増やしたかったら食べる量を増やすか、運動量を減らす。
体重を減らしたかったら食べる量を減らすか、運動量を増やす。
単純な話です。
そして食べる量を増やした理由は、 気を抜くと体重が減る状態に陥っていたからです。
まさに先ほどの話ですね。
週5でBIG3とクリーンを行い、
週1でプライオメトリクストレーニング、
週1バスケ、
たまに有酸素運動も行う私は、消費カロリーが大きく、 摂取カロリーが下回っていたのでしょう。
ここ最近はほんの少し、食べるのがきついと感じるレベルで、 意識的に摂取カロリーを増やしていました。
しばらくは体重の変化がなかったので、 減らなければいいやと楽観視していました。
この生活に慣れたらもう少し摂取カロリーを増やそうと思っていた矢先、
体重の増加が見られたのです。
しかもなんと、脂肪が大きく乗るという事が無い状態で。
体重計に乗っていなかった理由はここにありました。
脂肪が増えていない、 身体が重いなどのパフォーマンス低下がみられない。
そんなことから体重が増えているとは思いませんでした。
つまり何が言いたいかというと、
非常にいい形で増量が進んでいるという事です。
実は最近SBDベルトを購入しました。
後で使用してレビューしますね。。
ベルトに慣れるころには重量が一気に伸びるのではないかと期待をしていて、さらに体重まで乗るとなると期待せざるを得ません。
BIG3は体重によって結構左右されますので。
とは言え本来の目的を思い出すと、これはサブでしかありません。
正直スクワットやデッドリフトがジャンプ力に影響をあたえる重量は、体重の2倍程度かと思っています。
それ以上は影響するにしてもほんの少しだと考えています。
なんかそんなグラフを見た気がします。
つまり怪我のリスクとリターンを考えると危険な領域に足を踏み入れています。
デッドは体重の2.7倍程をあげていて、スクワットも2. 3倍程をあげました。
この事実を理解し、怪我に気を付け、 焦らずに着々と伸ばしていければいいなと考えました。
そういう意味でもSBDベルトを買ってよかったです。
体重増加に関しては本質を考えると、
数字が増えればいいというわけではありません。
体重の増加＝筋量の増加＝パフォーマンス向上の有効体積の増加
と考えられます。
つまり、 やみくもに食事をとり脂肪を付ける増量は求めていません。
筋肥大が目的であればそうすべきかもしれません。
筋肉の増加期待値を下回らない様に、 オーバーカロリーを続ける必要があるからです。
私は違います。
なので、体重が増えたから更に食事を増やすことは今はしません。
もしかしたら増えてる最中という事も考えられます。
とにかく、この食生活を続けてみて、 少し前みたいに体重が減ってしまう状態を待ちます。
そのころには使用重量の増加から消費カロリーが増えていたり、 筋量の増加で基礎代謝が上がっていたり、 身体能力の向上で消費エネルギーが増加しているという事になるで しょう。
体重の増減は目的に応じて行うべきという事が分かりました。
本質を見て行動を行いましょう。
