ベンチプレスは1年以上という長い期間で80㎏ がMAXの私でした。
こないだ普通にセットを組んでいたところ、 一緒にやっていた友人に
「85やってみれば」
と言われました。
そんな予定はなかったし、計画性のある私は一度は断りましたが、
「潰れるつもりでさわってみれば」
と言われトライすることにしました。
題名でわかるとは思いますが、成功しました。
非常に長い間阻まれていた壁を超えたのです。
これを機に爆伸びする予感がしてもう堪らないのさ～♪（ CHALLENGER by CHEHON)
何で急に伸びたのか。
それを考えて浮かんだことを紹介していきます。
①ボリュームアップ
私の最近のベンチプレスは、週に3回行っていて下記の通りです。
①メイン3セット
②ラーセンプレス50㎏10回4セット
③テンポ50㎏4~5回4セット
②と③は、少し前まで3セットしか行わなかったり、 めんどいからやめるという事さえありました。
さすがに伸びな過ぎて危機を感じ、 4セットにすることでボリュームを稼ぎ、 妥協せずやるという事を始めました。
たった4週間行っただけでこれです。
しかもラスト1週、つまり先週はディロードです。
さきほどCHEHONが歌ってくれましたが、 爆伸びの兆しをもう一つ仕込んでいます。
そもそもメインの①は
1週目5回
2週目3回
3週目2回
を3セット行っていました。
2回となると結構重い重量を持つことが出来るので、 重量を求める上では大事だとは思います。
しかし、私はシンプルにボリュームが足りていないと感じました。
2回のセットを組むのは、 もっと高重量を扱えるようになった時でいい。
私のレベルはまだそこではない。
そう考え、今週から①の内容を下記のように変更します。
1週目8回
2週目6回
3週目4回
全て8回などのハイレップにしてしまうと、 重さに慣れることができないので、 徐々に一定の重量を持てるように設定しました。
それでも前に比べるとボリュームは稼げています。
これは、、、
爆伸びする予感がしてもう堪らないのさ～♪（ CHALLENGER by CHEHON)
②胸骨の柔軟性
数年前からたまにあったのですが、胸骨が痛いというか、 固いというか、指の関節が鳴るやつ分かると思いますが、 それが鳴りそうな状態が出たりしていました。
胸骨というのは胸筋と胸筋の間にある骨です。
いつもしばらくすると治るのですが、 最近は治らないのが長めに続いていました。
バスケやトレーニングなど、特に大きな支障はなかったのですが、 ベンチプレス時にすこーし痛みが出るようになって来ました。
そんなに問題視はしていなかったのですが、 役立つツールがあったと思いだし
前回同様Chat GPTに問い合わせてみました。
前回↓
そんなときにChat GPTが役に立ちました。 Chat GPTは使い方によって良くも悪くも作用が働きますので、 鵜呑みにしないよう注意しながら投げかけてみました。
身体能力のために体をいたわる - クロスジャム LAB
フォームローラーなどのストレッチを提案されました。
私の感覚ではあまり意味がなさそうと思っていたことでしたが、 様々なスクリプトで聞いてみても出てきます。
具体的には、
ベンチプレスでブリッジを組んだ時に、胸骨上部（ いつも痛いところ）が固くなっていて、 力の伝わりが滞っている可能性があると。
滞っているという事は、パワーの逃げ場がなくなって、 胸肋関節に負担が集中している可能性がある。
という事を言われて、納得してしまいました。 すげーと思ってしまいました。
なので提案されたエクササイズをやってみたところ、 痛みは日に日に減ってきています。
つまり、胸骨の柔軟性が上がって、 パワーが逃げずにバーに伝わり始めたという事にもつながります。
聞いてみるものですわ。
③フォーム
大したことではないです。
忘れていたことを思い出しただけです。
どう思いだしたかというと、 テンポベンチをやって違和感があったからです。
テンポベンチとはゆっくり下ろして、 私の場合はボトムで少し止めた後に挙上するベンチプレスですが、 フォームが崩れるとめちゃくちゃきついです。
変なところに力が入っている感じがあり、腕も震えたり、 スムーズに動作が出来ません。
それを基に、 下ろす位置を変えたらスムーズにいくのではないかと考え実践した ところ、上手くいきました。
フォームは常に変わってしまうものです。
人間だから。
なのでフォームの追及はいつまでも行われる事であるのでしょう。
④体重
体重増えました。
BIG3は体重によって結構左右されますので。
体重が増えた - クロスジャム LAB
だからパワーリフティングには階級が存在します。
たった1㎏程度で重量を伸ばせるのかと言われると不明ですが、 可能性の一つとしては考えられなくはないという話です。
まとめ
たいした重量ではありませんが、長いトンネルを抜けた今、 成長するのではないかという期待に胸を膨らませざるを得ません。
100㎏は挙げたいものです。
まあよく言いますが、本来の目的はここではありません。
その範疇で出来ることをやっているだけです。
とは言えこういった改善の経験が活きたりするものです。
長いトンネルの中はうまくいかなくてつらいものでした。
ベンチプレスはジャンプ力に影響しないので、 やめてやろうかとも思いました。
しかし面白くなってきました。
影響が少ないからこそ、疲労が交わる事はないので、 楽しく伸ばしていけたらと思います。
参考になれば幸いです。
