近頃、 もうすぐダンクというジャンプをコンスタントに出せるようになってきているので、 疲労管理次第ではダンクが出来るのではないかと考えています。
いつまでたってもダンクが出来ないこの現状に私は飽きた。
そこで、ダンクをする日を決めて、その一週間は筋トレをせず、 プライオなど完全にダンクの為の調整をする日を作ることにしました。
もっと言うとその前の週から、
つまりダンクの為の2週間プログラムを作成しました。
・Day 0
バスケ
・Day 1
OFF
・Day 2
軽いデッドリフト5回×3
シーテッドジャンプ6回×1
デプスジャンプ5回×1
アンクルホップ10回×2
ドロップジャンプ5回×1
・Day 3
軽いスクワット5回×3
軽いベンチプレス5回×3
・Day 4
OFF
・Day 5
OFF
・Day 6
軽いラーセンプレス10回×2
ハングクリーン2〜3回×2
・Day 7
ポーズベンチプレス5回×2
軽いスクワット5回×2
・Day 8
OFF
・Day 9
シーテッドジャンプ6回×1
デプスジャンプ5回×1
アンクルホップ10回×1
ドロップジャンプ5回×1
・Day 10
OFF
・Day 11
軽いハングクリーン2回×2
・Day 12
アンクルホップ10回×1
ドロップジャンプ3回×1
・Day 13
ダンク！！！
疲労次第で微調整は入るはずですが大体このような感じで考えています。
パワーリフティングのピーキングと同じく、 徐々に疲労を抜いていきます。
神経系は疲労が抜けにくい特性があると同時に、 ちょっと休むと逆に衰えるというものであると思っています。
なのでパワーとはちがって、強度を下げた細かい刺激を入れ続けるプランとなります。
Chat GPTに聞いて、別のスクリプトでも判断してもらって、違う事を言うのですり合わせて、、、
そんな風に作成しました。
自分の身体は自分が一番知っているはずなので、 その感覚がメインという事を忘れないようにすることが重要です。
がちでやったります！
次の「ダンクしました」の記事でお会いしましょう。
