ここ最近は週に5日トレーニングをしています。
そのうち3日間はスクワットだけ、ベンチプレスだけやクリーンを行う場合も。
パワーリフティング的なトレーニングになり、 トレーニング種目自体は非常に少なくなりました。
しかし強度、つまり扱う重量の向上や、 頻度アップにより消費カロリーが増えたことを実感しています。
数ヵ月前はかなり低カロリーで、 体重の変化のない日々を送っていました。
試しに摂取カロリーを増やしたところ、 身体の張りが良くなるものの体重は変わりませんでした。
単純にアンダーカロリーの継続で体がマンネリし変化の無い状態だ ったと分かりました。
そこからある程度食べるようにしつつ、 徐々に現在のトレーニングに変化していきました。
一時的に脂肪は乗ったものの、 現在のトレーニングになったここ最近で、 体重は少しずつ増加傾向にあるものの、 そこまで脂肪の乗らないいい増量という感覚があります。
むしろ気を抜いて少し食べる量が少ない日があると体重が落ちてしまうほどに。
個人的に非常にいい状態です。
そんな現在のトレーニングは大体このような感じです。
月：背中二頭
火：スクワットクリーン
水：ベンチプレス（クリーン）
木：スクワット
金：胸三頭クリーン
シフト制休みの仕事をしているので順番が変わる事も多々あります 。
・クリーンは週に2度です。
・大体週の初めのクリーンでは重め、 胸三頭クリーンの日は軽めで下からやらないver.です。
・ 背中二頭や胸三頭クリーンはピリオダイゼーションを元に組んでいます。(今後はスクワット同様531プログラムにするかも）
→しかも今や3種目のみ！
【背中二頭】
・デッドリフト
・チンニング（ラットプルダウン）
・二頭
ずっとやっていたワンハンドローをやめました。 下背が育たなかったので。
【胸三頭クリーン】
・ベンチプレス
・ライイングエクステンション（三頭）
・クリーン
このようなトレーニングで疲労感も少なく気持ちの余裕も作れ、 何より過去最高の身体を更新し続けれています。
様々な条件が絡まり合って現在の状態が出来ているので、 お勧めすることは難しいですが、参考になれば幸いです。
