クロスジャム LAB

170cmの私がダンクを実現させるための軌跡を記していきます。

筋トレ

トレーニング理論③(紡錘状筋、波状筋)

筋肉は大きく分けて2種類に分けられます。 「紡錘状筋」と「羽状筋」の2種類です。 「紡錘状筋」とは筋繊維が並行かつ直線に並んでいて、収縮するスピードが速い筋肉となっています。代表的な「紡錘状筋」は上腕二頭筋です。 「羽状筋」とは筋繊維が斜め方…

細胞核オーバーロードの効果やいかに

自粛明けトレパート2胸トレをジムでしてきました! 胸といえば私はこの期間「エブリプッシュアップ(ジャンピング)」をやっていました。 【エブリベンチ】自粛トレーニング【細胞核オーバーロード】 - クロスジャム LAB ジャンピングで行なっていたため、…

久しぶりのジムでのトレーニング

トレーニングジムが再開され、早速ジムに行きました。 エニタイム会員の私はもちろん行きつけのエニタイムへ。 久しぶりにジムに行くと感染予防対策を受けました。熱を測られ、消毒させられ、マスクでのトレーニングとなります。 2か月ぶりの本格トレーニン…

【エブリベンチ】自粛トレーニング【細胞核オーバーロード】

エブリベンチという言葉はご存知でしょうか。エブリデイベンチプレスの略ですが、これは毎日ベンチプレスを行なうということです。 「毎日同じエクササイズをするのか!?オーバーワークは!?」 そう思いました。しかしベンチプレスの体重差世界一、児玉大…

筋トレ理論②(ピリオダイゼーション)

身体能力向上を目指すことにおいて重要なトレーニング。そのトレーニングをより効率的に行う方法は十人十色。そのバリエーションのひとつ、「ピリオダイゼーション」について実体験などを交えて記していきます。 まずピリオダイゼーションとは何かというと、…

筋トレ理論①(速筋遅筋、モーターユニット)

トレーニングにはあらゆる概念がありますが、意外と知らなくても鍛えることは可能です。それで効率が悪くなるわけでもないパターンがほとんどです。 しかしやっぱり理解することでトレーニングがはかどります。いくつか紹介させていただきます。 速筋遅筋筋…

胸のトレーニング

私の「胸の日」を紹介いたします。 「胸の日」とは言ったものの、胸だけでなく肩や腕(上腕三頭筋)も同時に行います。 早速私のルーティンを紹介いたします。 ~胸~最初はベンチプレスを行ないます。 多関節種目といって様々な筋肉を動員するエクササイズ…

脚のトレーニング

「脚の日」についてです。 脚のトレーニングと言えばやはりキングオブエクササイズと言われている「スクワット」をやらないことには始まりません。 スクワットも10回3セットの時もあれば5×5でやることもあります。他にも「レストポーズ法」や「アセンデ…

背中のトレーニング

私のトレーニングルーティーンとしては分割法で大まかに3つ分けています。 曜日などでは決めておらず、順番でルーティーンを回しています。 そのうちの「背中の日」をこと細やかに記していきます。 背中の日に必ず行うことは「デッドリフト」です。 dead li…

ジャンプ力向上の要

私のジャンプ力が上がった一つの大きな要因としてはやはり「筋トレ」です。 しかしジャンプ力向上にはウエイトトレーニングだけではある程度までしか期待ができず、それ用のトレーニングをしなければ伸びません。 それでもジャンプ力向上トレーニングをする…