エブリベンチという言葉はご存知でしょうか。エブリデイベンチプレスの略ですが、これは毎日ベンチプレスを行なうということです。 「毎日同じエクササイズをするのか！？オーバーワークは！？」 そう思いました。しかしベンチプレスの体重差世界一、児玉大…

身体能力向上を目指すことにおいて重要なトレーニング。そのトレーニングをより効率的に行う方法は十人十色。そのバリエーションのひとつ、「ピリオダイゼーション」について実体験などを交えて記していきます。 まずピリオダイゼーションとは何かというと、…

トレーニングにはあらゆる概念がありますが、意外と知らなくても鍛えることは可能です。それで効率が悪くなるわけでもないパターンがほとんどです。 しかしやっぱり理解することでトレーニングがはかどります。いくつか紹介させていただきます。 速筋遅筋筋…

私の「胸の日」を紹介いたします。 「胸の日」とは言ったものの、胸だけでなく肩や腕（上腕三頭筋）も同時に行います。 早速私のルーティンを紹介いたします。 ～胸～最初はベンチプレスを行ないます。 多関節種目といって様々な筋肉を動員するエクササイズ…

「脚の日」についてです。 脚のトレーニングと言えばやはりキングオブエクササイズと言われている「スクワット」をやらないことには始まりません。 スクワットも１０回３セットの時もあれば５×５でやることもあります。他にも「レストポーズ法」や「アセンデ…

私のトレーニングルーティーンとしては分割法で大まかに３つ分けています。 曜日などでは決めておらず、順番でルーティーンを回しています。 そのうちの「背中の日」をこと細やかに記していきます。 背中の日に必ず行うことは「デッドリフト」です。 dead li…

私のジャンプ力が上がった一つの大きな要因としてはやはり「筋トレ」です。 しかしジャンプ力向上にはウエイトトレーニングだけではある程度までしか期待ができず、それ用のトレーニングをしなければ伸びません。 それでもジャンプ力向上トレーニングをする…