クロスジャム LAB

170cmの私がダンクを実現させるための軌跡を記していきます。

PFCバランスを極めろ!おすすめコンビニ飯

今回の記事は
私のおすすめコンビニ飯です。


お昼ご飯でよくコンビニ弁当を買うのですが、その中でPFCバランスが良いと私が思ったものを紹介します。


PFCバランスについてはこちら

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紹介していく前に、やはり
「コンビニ飯のように添加物だらけのものよりも、作った方がいい」

ということを前提としていることは承知ください。


■唐揚げ弁当

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 カロリー:645kcal
 P(タンパク質):36.2g
 F(脂質)   :18.5g
 C(炭水化物) :87.2g


ポイントは高タンパク質です。


脂質も割合として低めでかなりバランスがいいと思っています。


しかし唐揚げということで、揚げ物なはずなのにこんなに脂質は少ないものなのかと不安になります。(笑)


一日4食としてを考えると1食はこれで良さそうです。


セブンイレブンに売っています。


■冷やしたぬきうどん

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 カロリー:457kcal
 P:13g
 F:12.2g
 C:74.2g


うどんなのでもちろんヘルシーですね。
タンパク質と脂質の割合が意外と微妙かもしれないですが、カロリーの割合で言うといい感じです。


私は大体これと一緒に
こちらの記事で紹介しているプロテインバーを一緒に食べています。

 

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脂質は8g程入っていますがタンパク質15gと合計で28gとれるのでいい感じです。


タンパク質は20g摂るのが一番効率がいいと言いますが、多いに越したことはないと思っています。


プロフィジーカーやプロボディービルダーも一食でのタンパク質摂取量はかなり多いので摂っていきます。


総カロリーは650kcal程となります。


こちらはファミリーマートで売っています。


■サバご飯

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 カロリー:338kcal
 P:13.7g
 F:3.4g
 C:74.7g


さっきのうどんより脂質が少なく、かなりバランスの良いものになってます。


さらに青魚の脂質は良質な脂質なのでこれを食べてれば、かなり健康になると思います。


しかしやはりカロリーが少なめでタンパク質ももう少し欲しいので一緒にプロテインバーを食べてます。


醤油かけるのが好きです。


セブンに売っています。


■そぼろご飯

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 カロリー:421kcal
 P:19.9g
 F:6.8g
 C:68g


全体的にバランスが良いですね。


タンパク質も20近く取れて脂質も少なくカロリーも一食として丁度良い感じがあります。


改めてこうして記事にするとこれは良いですね。(笑)


しかし普段はまたプロテインバーを一緒に食べてタンパク質約35gとっています。


こちらもセブンです。

 

まとめ


全体の見ているポイントとしてはPFCバランスです。


以前の記事で書いたのですが、栄養素を意識する場合ということで
P:F:C=4:2:4を目指した結果です。

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コンビニでご飯を用意しなければならない場合に参考になれば幸いです。


もしかしたら第二弾やるので

乞うご期待!

 

 

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