今回の記事は
私のおすすめコンビニ飯です。
お昼ご飯でよくコンビニ弁当を買うのですが、その中でＰＦＣバランスが良いと私が思ったものを紹介します。
ＰＦＣバランスについてはこちら
紹介していく前に、
「コンビニ飯のように添加物だらけのものよりも、作った方がいい」
ということは前提としていることは承知ください。
レッツゴー
■唐揚げ弁当
カロリー：６４５kcal
Ｐ（タンパク質）：３６．２ｇ
Ｆ（脂質） ：１８．５ｇ
Ｃ（炭水化物） ：８７．２ｇ
ポイントは高タンパク質です。
脂質も割合として低めでかなりバランスがいいと思っています。
しかし唐揚げということで、揚げ物なはずなのにこんなに脂質は少ないものなのかと不安になります。(笑)
一日４食としてを考えると１食はこれで良さそうです。
セブンイレブンに売っています。
■冷やしたぬきうどん
カロリー：４５７kcal
Ｐ：１３ｇ
Ｆ：１２．２ｇ
Ｃ：７４．２ｇ
うどんなのでもちろんヘルシーですね。
タンパク質と脂質の割合が意外と微妙かもしれないですが、カロリーの割合で言うといい感じです。
私は大体これと一緒に
こちらの記事で紹介しているプロテインバーを一緒に食べています。
脂質は８ｇ程入っていますがタンパク質１５ｇと合計で２８ｇとれるのでいい感じです。
タンパク質は２０ｇ摂るのが一番効率がいいと言いますが、多いに越したことはないと思っています。
プロフィジーカーやプロボディービルダーも一食でのタンパク質摂取量はかなり多いので摂っていきます。
総カロリーは６５０kcal程となります。
こちらはファミリーマートで売っています。
■サバご飯
カロリー：３３８kcal
Ｐ：１３．７ｇ
Ｆ：３．４ｇ
Ｃ：７４．７ｇ
さっきのうどんより脂質が少なく、かなりバランスの良いものになってます。
さらに青魚の脂質は良質な脂質なのでこれを食べてれば、かなり健康になると思います。
しかしやはりカロリーが少なめでタンパク質ももう少し欲しいので一緒にプロテインバーを食べてます。
醤油かけるのが好きです。
セブンに売っています。
■そぼろご飯
カロリー：４２１kcal
Ｐ：１９．９ｇ
Ｆ：６．８ｇ
Ｃ：６８ｇ
全体的にバランスが良いですね。
タンパク質も２０近く取れて脂質も少なくカロリーも一食として丁度良い感じがあります。
改めてこうして記事にするとこれは良いですね。(笑)
しかし普段はまたプロテインバーを一緒に食べてタンパク質約３５ｇとっています。
こちらもセブンです。
まとめ
全体の見ているポイントとしてはＰＦＣバランスです。
以前の記事で書いたのですが、栄養素を意識する場合ということで
Ｐ：Ｆ：Ｃ＝４：２：４を目指した結果です。
コンビニでご飯を用意しなければならない場合に参考になれば幸いです。
もしかしたら第二弾やるので
乞うご期待！
