腹筋を怪我しました。こちらのジャンプチャレンジでしました。 www.youtube.com crossjam.info 怪我と言っても軽微な筋損傷でしょう。例によってChat GPTに相談することでそう判断しました。病院ではありません。たしかにAIは間違うことも多いです。しかし今…

www.youtube.com 過去一レベルのジャンプができました。 先週にピーキングしジャンプをしたのですが、それよりはるかに体が軽く、実際に高く飛べました。 crossjam.info 先週ピーキング後のダンクチャレンジが終わって、正直今年のダンクは厳しいと考えてい…

crossjam.info ご覧ください。 www.youtube.com クソダメです。 確かにピーキングはできていますが、やはり単純な高さが足りません。 修行をします。 しかしジャンプ力を上げる方法はわかりました。 今まではあまり考えずにがむしゃらでした。 しっかり考え…

またもやピーキングを始めました。 前回はこちら crossjam.info 結果はこちら crossjam.info ピーキングは数週間単位で行います。連続で行うものではないので、今年最後となります。 Day1：バスケDay2：OFFDay3：OFFDay4：デッドリフト軽め5回3セット、 ベン…

最近、ジャンプ力の向上にはクリーンが大切であると考えました。 いつかの記事で「クリーンはサブ」「 大事なのはプライオメトリクストレーニング」と書きました。 crossjam.info しかし今や、「クリーンは大事」「もちろんプライオも大事」「 言わずもがな…

靴を変えただけで完全に痛みを消し去ることに成功しました。 近頃足の裏が痛み出していました。いわゆる足底筋膜炎かと考えられます。 しかし、以前の記事でも書きましたが、 疲労管理を考えたトレーニングメニューとなっており、 身体の調子はいいはずでし…

早々に結論を申し上げます。答えは「段階がある」ですっ！！ 「質より量」が徐々に「量より質」 になっていくべきだと考えています。これはジャンル問わずそうだと思っています。 最初の内は絶対「質より量」です。質を求めようとしても経験がないため、大し…

www.youtube.com この日は、 私に足りていなかったであろう股関節の伸展を意識して飛んでみました。また、助走にもちょっとした意識を加えました。そしてミニボールを使ったダンク練習で飛んでみました。 股関節の伸展 助走 ミニボールダンク 股関節の伸展 …

最近のプライオメトリクストレーニングはこのようになっています。 www.youtube.com 毎週これを同じセット数行うのではなく、神経疲労を鑑みて、 セット数のコントロールを行っています。 具体的には、私のトレーニングは4週間プログラムで組んでいて、 1週…

youtu.be 題名の通りピーキングがうまくはまって過去１のジャンプができました。 crossjam.info とはいえこの日は本気でダンクをするつもりだったので、正直悔しいのひとことです。 まさかできないとは。。。 収穫はありました。 ピーキングをしっかりはめる…

近頃、 もうすぐダンクというジャンプをコンスタントに出せるようになってきているので、 疲労管理次第ではダンクが出来るのではないかと考えています。 いつまでたってもダンクが出来ないこの現状に私は飽きた。 そこで、ダンクをする日を決めて、その一週…

プライオメトリクストレーニングを主軸に神経系の疲労管理を考える中で、クリーンの組み方も非常に重要になります。 色々考えた結果、今まで週に2～ 3行っていたクリーンを週一回にすることにしました。理由は後ほど説明いたします。 具体的には、、 BIG3は4…

飛びました。 www.youtube.com 近頃、神経系の疲労管理がカギだと考えており、 いろいろ試しているところです。 crossjam.info 少し前のジャンプは疲労管理をしたつもりでしたが、 結果は奮いませんでした。 www.instagram.com そんな試行錯誤の中でようやく…

2025年最初のジャンプで、 ほぼダンクが出来るのではないかというジャンプをすることに成功しました。 crossjam.info しかしそれから半年以上経過した現在変化はありません。 そんな中この記事で神経系の疲労について考察をしました。 crossjam.info 近頃は…

ベンチプレスは1年以上という長い期間で80㎏ がMAXの私でした。 こないだ普通にセットを組んでいたところ、 一緒にやっていた友人に「85やってみれば」と言われました。そんな予定はなかったし、計画性のある私は一度は断りましたが、「潰れるつもりでさわっ…

68㎏台後半が定着してきました。 少し前まで「68.0㎏に乗った！」調子が良ければようやく、そんな驚きがたまにあるという状態でした。 久しぶりに体重を測ったら、それを急にブレイクしていました。 と思いきやまた68.0になることもありました笑 気を抜くと…

身体能力の向上のためにトレーニングをハードに行う事は必要不可欠です。 もちろん正しい方向に向かうという前提のもと。しかし、それが出来たとして、 それだけでうまくいけば誰も苦労しません。 トレーニングにおいて身体の痛みや疲労、怪我は付き物です。…

題名の通りビッグ3のマックスを測定しに鬼ジムへ。 結果は、、、 スクワット155kg ベンチプレス80kg（85失敗） デッドリフト180kg www.youtube.com スクワット155kg 4月に150kgを初めてクリア。 その2ヶ月後の仕上がりがこちらになります。 www.youtube.com …

飛びました。まずは動画をご覧ください。 www.youtube.com 題名にある通り過去一と言えるほどの惜しいダンクでした。 この日のコンディションは良くも悪くもないという感じでした。前日にデッドリフト重めでやっていたし、 その前日はスクワット重めをやって…

飛びました。 www.youtube.com www.youtube.com 結構久々な感じです。先週はサークルのバスケに行き、先々週はここに行ったんですが、 人が多すぎて何もできず。更にその前の週もサークルバスケ。 サークルバスケでは普通にゲームをしまくるので、 リバウン…

最近はこうです。 www.youtube.com 説明していきます。 前提 回数、セット 遅いSSCと速いSSC 実践 ウォームアップ① ウォームアップ② 遅いSSC①（シーテッドジャンプ） 遅いSSC②（デプスジャンプ） 速いSSC①（アンクルホップ） 速いSSC②（スプリットアンクルホ…

ここ最近はあまりダンクチャレンジをしていません。 まずここで安心して欲しいのが、怪我ではありません。 ここ最近していないといっても2週間とかそう言う単位での話です。 しかもジャンプトレーニングはしっかり行えており、こないだ軽く飛んでみてもいい…

ここ最近の状態をお伝えします。 スクワット150㎏ 531プログラム重い週 レンタル体育館 未来 スクワット150㎏ スクワット150㎏に成功しました。初めてです。 www.youtube.com 結構嬉しかったですが、半年ほど前に145㎏をあげており、 その時の条件などを考え…

例によって私の筋トレBIG3は、 531法というプログラムを基に行っています。 4週間で1サイクルのこのプログラムは下記のようなセットの組み方になっています。 1サイクルが終わるごとに、1回MAXは測らずにMAX+5㎏ 想定として次のサイクルを設定します。自然と…

飛びました。 www.youtube.com リングにぶら下がる事を継続的にできたのは初めてです。しかも余裕そうですまだ。 ついにダンクする時が来たかと思いました。 しかしこの体育館ではダンク、ぶら下がり禁止なようで、 チャレンジしていたら「ダンクしないで」 …

私が実際にジャンプ力を上げた方法をざっくりまとめてみます。 分かりやすく簡潔にまとめてみたので参考になれば幸いです。詳しくは過去記事を見ると分かるかも知れませんので、 良ければ見てください。 1.筋トレ 2.プライオメトリクストレーニング 3.ジャン…

めちゃ飛びました。ご覧ください。 www.youtube.com この日はここ2週間のトレーニングや休養の感覚から、 疲労がたまっていると感じていたため飛べない日だと悟っていました。それでもこの日のこの動画の前、 何回か飛んではみましたがやはり全然飛べません…

ジャンプしましたご覧ください。 www.youtube.com これの前の週に微妙なジャンプをしました。大抵その次の週は飛べるというのが定石でした。 しかし想定通り飛ぶことはできません。難しいものですね。 フィットネス疲労理論を頭でわかっていても、 疲労が抜…

身体能力の向上を求めると、疲労の蓄積によって怪我というものがついて回ります。 身体能力の向上を求めなくとも、スポーツをやっているとその悩みは切っても切り離せません。 一番いいのは病院に行って治す事です。 私もそれを完全に推奨します。 しかし、…

プライオメトリクストレーニングには 遅いSSCと早いSSC の2種類ある事を知りました。 詳しくはこちらをご覧ください。 crossjam.info それを踏まえてプライオを組み直しました。 新・プライオ お試しプライオ 新・プライオ 個人的に早いSSCの種目をすると、…